Dzień 30/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja http://imageshack.com/a/img202/1383/lrx8.jpg 1 - dużo serii z 20kg - opanowywanie tego 'dyg"%-)albo schodzę za nisko i wtedy biodra mi pomagają z wyrzutem albo za płytko, że wychodzi wycisk żołnierski, ehh 2a - moja równowaga nie istnieje#-P 2b - lepiej 3a - w ost. serii [...]
[...] 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się }:-((( Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne... Łydki - w końcu wpadłam, że [...]
[...] była...ale chociaż z 50kg powalczyłam:-) na następnym obniżka. A to jest moje ulubione ćwiczenie Podciąganie - z gumą, pierwsze dwie serie nachwytem szeroko, po pierwszej serii pompa w motyle weszła, druga seria to koszmarek - chciałam dobić do 10 powt. ale tamto 4s to było po prostu powolne spadnie niestety, 3 seria neutralnym chwytem wąsko. [...]
[...] 12x26+szt. + tabata wg Nighta WL - ujdzie ;-) Powerfly - z jakiegoś zakręcenia założyłam rękawiczki do tego, nie wiem czemu. I dziwiłam się co tak ciężko idzie. Po 3 serii się skapnęłam i widać różnicę. Nie podejrzewałabym że rękawiczki nie są jednak atrybutem mocy hehhe Podciąganie - lepiej niż ostatnio Wiosło - patrzyli się na mnie jak [...]
[...] Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , maszyna prostowanie nóg z obciążeniem X x 10 x 5 [...]
[...] była przebitka i nie jestem jeszcze gotowa na tak wysoki %RM. Chyba lepiej by było nie sprawdzać maksów co tydzień bo przeskok aż o 10kg a nigdy nie miałam takich ciężarów w serii roboczej. Za tydzień pierwsza seria zweryfikuje, ale jak będzie tak źle to po prostu zrzucę kg żeby móc trzymać ładną formę, wiem że ma być ciężko ale jak się trafi [...]
Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]
[...] Miałam niestety zastrzeżenia do tej części w moim wykonaniu. Zacznijmy od tego, że dzisiaj technika nie weszła. Cały czas te głupie pięty się odrywały oprócz ostatniej serii, zresztą trener też zwrócił mi uwagę ale przez trzy kolejne serie mimo starań nie byłam w stanie przenieść środka ciężkości do tyłu. Jeśli o to chodzi to przemknęło mi [...]
[...] też z formowego filmiku planka na piłce bosu z nogami w trx – powiem ciekawie ! Wieczorem pull2. Podciąganie – niestety nie do końca udało się utrzymać 8p w każdej serii, ale progres przede mną ha ha. Następnie wiosłowanie hantelką, spróbowałem wersji bez oparcia nogi o ławkę i weszło całkiem dobrze. [...]
GVT - cos mi sie zdje ze to jakis dziwny klon znowu czegos tam , 10 serii na cgrupe miesniowa , zalozmy ze na klate, czyli mamy 10 seri po 10 razy czyli mamy 100 powtorzen, policzmy 60 kg na repa czyli , 60x100 = 6000 kg, i mamy jeden tydzien z glowy. A teraz policzmy FBW 5 dni x 4 seri po 10 repow = 200 repow x 60 kg daje 12000 kg, wychodzi ze [...]
GVT - cos mi sie zdje ze to jakis dziwny klon znowu czegos tam , 10 serii na cgrupe miesniowa , zalozmy ze na klate, czyli mamy 10 seri po 10 razy czyli mamy 100 powtorzen, policzmy 60 kg na repa czyli , 60x100 = 6000 kg, i mamy jeden tydzien z glowy. A teraz policzmy FBW 5 dni x 4 seri po 10 repow = 200 repow x 60 kg daje 12000 kg, wychodzi ze [...]
[...] 3850 kcal prawie identycznie jak wczoraj, nie dodaję nowego wpisu w dt żywieniowym. Zakwasy na górze umiarkowane, chyba zdążę się wyspać do wtorku %-) SS Fronty + RDL - 8 serii 10 powtórzeń 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie 12 [...]
Niedziela: Dieta właściwie to samo co wczoraj, 3600-3650 kcal. SS Fronty + RDL - 6 serii 10 powtórzeń (obciąłem 2 serie) 75 kg // 95 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie znowu ciężko na ostatnich seriach. Pierwsze lekko, ale 6 to była już masakra. Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę 12,5 kg SS przywodziciele z odwodzicielami [...]
Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]
[...] tym, że chciałem złapać na zapas tlenu (co zawsze robię), bo planowałem 3-5 ruchów, ale przedobrzyłem i więcej wydaliłem, niż wziąłem. Dlatego mnie przymroczyło; na drugiej serii nie było już tego problemu. Jeżeli chodzi o ciągi, to są 3 stopnie: High Pull -> Low Pull -> Odpyerdalanie maniany. Wydaje mi się, że jeszcze załapałem się na drugi [...]
No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.
[...] 11. Łydki siedząc -------- -------- -------- 40x30 60x20/60x20 Uwagi: Od 6 tygodnia wszędzie będą lecieć regresy. W mc zmiana progresowania, nie maksowałem ostatnich serii, starałem się cały czas trzymać proste plecy- za tydzień nagram żeby skontrolować. Ogólnie beka, bo łatwiej jest mi zrobić hp na 120 niż wciągnąć z prostymi plecami 140 [...]
[...] // rzymska 30 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach
[...] 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach Coś czuję, że ta [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
